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今日小寒 养生有诀窍

  今天是二十四节气中的小寒。小寒时节天气愈发寒冷养生要注重哪些方面呢?。  今天是二十四节气中的小寒。小寒时节天气愈发寒冷养生要注重哪些方面呢?
  养生重点是要养心。据宝鸡市疾控中央主管健康教育工作的姚乐毅介绍要养生先养善良、宅心之心心底宽自无忧。

    小寒养生要静神少虑保持精神畅达乐观不为琐事劳神;避免久远超负荷运转防止过度劳累积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻以缓冲工作压力。
  宝鸡市人民医院中医科医生魏格玲表示春夏为阳气候温热;秋冬为阴气候寒冷。人也随着四时气候的变化而发生生理上的变化。冬季的3个月是阳气珍惜的时期。如果冬天过度消耗阳气体内阳气储存罪不容诛则次年春天容易发生四肢无力头晕欲厥之类的现象对养生不利。

    
  入冬以后有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为风寒脚下生冬天天气寒冷人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良从而导致手脚冰凉及各种不适。魏格玲建议每天坚持用热水泡脚可以疏通经络解表散寒缓解手脚冰凉扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是小寒后配合养生的各种要诀每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力但要注重热水泡脚并非人人适用。

    
  但如果患有脚气的人常用热水泡脚容易造成伤口感染。此外糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚所用水温以温度适宜为好。
  小寒市民应早睡晚起等阳光出现才出外活动冬季天气寒冷晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激诱发心脑血管疾病。姚乐毅建议时间自由度大的锻炼者可将晨练安排在上午7时至9时。此外冬季高血压患者如果晨练太早气温太低会使血管忽然收缩高血压患者晨练最好在上午9时许重振旗鼓初晨练。

    
  应该注重的是这时候不宜进行高强度的体育锻炼以强度适中的运动为主让身体发热或微微出汗即可比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。
  姚乐毅表示小寒前后除了保证夜间睡眠午饭后可适当打个盹。
  小寒饮食应三多三少
  据从事餐饮工作十余年的一级厨师骆龙岗介绍小寒时节饮食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配适当选用高钙食品。饮食宜清淡不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。

    应注重三多三少即蛋白质、维生素、纤维素多糖类、脂肪、盐少。 华商报记者 李琳


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