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小雪至养生有讲究 四轨则三功法守健康

  二十四节气中的第二十个节气“小雪”。  这个浪漫的名字作为我国的传统节气意味着寒冬降临在这数九隆冬起先的时刻我们该如何做好养生?根据“顺应天时天人合一”的理论日常保健有哪些轨则呢?小雪节气有哪些传统疗法可缓解人体疾病?。  二十四节气中的第二十个节气“小雪”。

  这个浪漫的名字作为我国的传统节气意味着寒冬降临在这数九隆冬起先的时刻我们该如何做好养生?根据“顺应天时天人合一”的理论日常保健有哪些轨则呢?小雪节气有哪些传统疗法可缓解人体疾病?
  轨则一:起居“养藏”阳气
  冬季阳气隐藏阴气盛极万物活动趋向休止因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气为第二年春天做准备。
  1、早睡晚起:人们要正当早睡同时早晨也不宜起得太早保证足够的睡眠有利于阳气隐藏阴精蓄积。

  
  2、重视衣着:太厚太薄都不好衣着过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气;反之衣着过多过厚室温过高则腠理开泄阳气不得隐藏寒邪易于侵入。

  建议外出时体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
  3、重视脚部的保暖坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位以促进血液循环。

  每天坚持步行半小时以上做好御寒保暖防止感冒的发生。
  4、天冷也要重视通风。

  人在恬静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升所以要经常开窗换气。
  小雪节气饮食对正常人来说应当遵守“秋冬养阴”“无扰乎阳”的轨则既不宜生冷也不宜燥热最宜食用滋阴潜阳热量较高的膳食为宜。具体地说这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。
  然而在这个进补的季节过量吃油腻食物往往又会产生内热出现痤疮、浮躁和便秘等症状这就具备患流感的内部环境。

  而辛辣食物又可加重内热稍不重视外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理重视荤素搭配。蔬菜水果要多吃如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气干燥导致的口干、咽干又能润肺止咳;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜)可以理气健脾、清热利尿也可以促进消化防流感。
  小雪节气的前后因为夜间时间越来越长白天时间越来越短阳气隐藏阴气渐盛气温降低天气时常阴凉黑暗再加上树叶凋零寒风瑟瑟人们的心情很容易受到影响引起心理上的一些感伤尤其是一些老年人和慢性疾病患者甚至会导致抑塞症状的发生。

  此时应调节自己的心态重视精神的调养。保持乐观节喜制怒多听听音乐让美妙的旋律为生活增添乐趣同时要多参加娱乐活动多晒太阳以激起对生活的周到和倾心。

  
  小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有加强免疫力有用预防感冒。此外小雪节气通过体育运动冠状动脉的血流量显着增添从而保证大脑、心脏等主要器官的血氧供应使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的主要、忧虑、抑塞等状态。
  小雪时节要持之以恒进行自身锻炼最好选择在中午较暖和时进行场地宜选择在空气新鲜的地方锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好不宜做过分剧烈的活动若运动过激可导致大汗淋漓汗泄太多反易受凉不但伤阴气也宜损阳气。

  所以在运动锻炼过程中不宜出汗过多。根据中医学“天人合一”以及“五行学说”肾主骨生髓而寒易伤肾故冬季易出现骨关节疾病运动同时应重视对骨关节的保护。
  小雪时节 人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变坚持采用以下功法锻炼有较好的防治作用。
  每日凌晨三至七点时左手用力按住膝盖右手挽住左肘向右方用力拉动接着换右手按膝左手挽肘向左方用力拉动。

  反复各做三至五次然后牙齿叩动三十六次调息吐纳津液咽人丹田九次。可治:肘脱臼风湿热毒妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症。
  站、坐练功均可全身放松两手掌相互摩擦至热先在面部按摩64次用手指自前头顶至后头部侧头部做梳头动作64次使头皮发热然后用手掌搓两脚心各搓64下最终搓到前胸腹背部做干洗澡搓热为止。

  此方法适用于预防流感。
  端坐于椅子上两脚分开与肩同宽大腿与小腿呈90度角躯干伸直全身放松下颌向内微收。全身放松呼吸均匀右脚踏在地面上不:动抬起左膝两手抱在左小腿下部用力向腹部靠拢搬36次然后再左脚踏在地面上不动抬起右膝两手抱在右小腿下部用力向腹部靠拢搬36次可使下肢气血流畅经络运动。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

  
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