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多点肠识 春季告别便秘问题

从而出现肌肤会失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺。  更可怕的是,便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等首要疾患。从而出现肌肤会失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺。  更可怕的是,便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等首要疾患。
  养成有规律的饮食和排便习惯
  常受便秘困扰的人往往别国养成一个很好的饮食规律,“正餐不正,零食不零”,偶然为了减肥,要么不吃早餐,要么吃很少的午餐,要么不吃晚餐。

    长此以往,尽管体重减轻了,但是随之而来的是饮食越来越别国规律,食物残渣积存罪该万死,而使得肠道蠕动失去了动力,导致从粪便中持续再吸收水分和电解质。
  其次,一般来讲,正常人一天排大便1~2次。如果能在早晨排完大便,就等于丢掉了一个大包袱。养成定时排便的习惯,最好每天早饭后定时排便。根据“胃—结肠反射”,进餐后易于排便反射的产生。

    只要坚持养成定时排便,即可逐步建立起排便反射的条件反射,习惯后则能定时排便。
  平时有便意就要及时如厕,排便时应集合注意力,不要看报或做其他的事情。
  每天坚持腹部按摩能防便秘
  每天坚持腹部按摩可以促进胃肠蠕动和增加排便动力,对预防和治疗便秘也很有用。但是腹部比较纤弱,不能施以强烈刺激。方法如下:平躺,以肚脐为核心,用双手从两侧抱住腹部,手指施加力量揉捏腹部,反复做3到5分钟;双脚稍微分开站起来,用手指在肚脐左右和下面,以直径约10厘米的圆周为范围,绕圈式按摩,接着揉捏下腹部的左右;结果用手掌以直径20厘米的圆周为范围,缓缓地按摩整个下腹部,约进行1分钟。

    希望早上排便顺畅的人,在前一天晚上就寝前进行按摩,效果会更好。
  吃水果是很平常的防治便秘的方法,不过还需视体质选择适合自己的水果。根据中医理论的“体质学说”,人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴,舌苔黄,易焦躁;中性体质别国寒热偏好。不同体质,应该吃相反特性的水果。热性体质的人要吃寒性水果,如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等;寒性体质的人要吃热性水果,如樱桃、大枣等;中性体质的人选择比较多,不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等。

    
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